Cách Bổ Sung Nội Tiết Tố Nữ Tự Nhiên Bằng những Thực Phẩm An Toàn, Hiệu Quả

Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển của phụ nữ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng hormone, tâm trạng, làn da, cũng như sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống không hợp lý, căng thẳng hay các vấn đề sức khỏe khác, mức độ nội tiết tố nữ có thể bị suy giảm, gây ra những vấn đề không mong muốn.

Một trong những phương pháp hiệu quả để bổ sung nội tiết tố nữ là thông qua các thực phẩm tự nhiên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả, giúp bạn duy trì sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên.

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là những nội tiết tố do tuyến thượng thận và buồng trứng tiết ra, chẳng hạn như estrogen, progesterone và testosterone. Đặc biệt, hormone estrogen rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ. Tuy nhiên, nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh dẫn tới những triệu chứng như mất ngủ, giảm thèm muốn tình dục hoặc thay đổi tâm trạng. Mặc dù thầy thuốc có thể điều trị cho bạn bằng liệu pháp thay thế hormone nhưng có những thực phẩm giàu estrogen có thể hữu ích trong tình huống này.

Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả nhất

Phụ nữ nên bổ sung chất béo, chất xơ, protein và calo lành mạnh trong chế độ ăn uống để tăng cường nội tiết tố nữ. Những thực phẩm này khi hấp thụ vào thân thể sẽ tác động tới việc sản xuất hormone. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ mà chị em nên đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.

Đậu nành

Đậu nành rất giàu isoflavone, giúp giảm nguy cơ ung thư vú, kiểm soát những triệu chứng mãn kinh, điều hòa mức cholesterol và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim. Phụ nữ có thể dễ dàng bổ sung nội tiết tố nữ bằng những sản phẩm có chứa isoflavone như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành non.

Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu phytoestrogen lignan. Trên thực tế, hạt lanh có lượng lignan cao gấp 800 lần so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. những nghiên cứu vừa mới đây nhất cho thấy hạt lanh có lợi cho phụ nữ có triệu chứng mãn kinh. Loại hạt giàu phytoestrogen này cũng có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư vú.

Trái cây sấy khô

những loại trái cây sấy khô như mơ khô, chà là, mận khô, nho khô không chỉ thơm ngon, tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ mà còn phân phối phytoestrogen cho những người nào muốn tăng nồng độ estrogen. Quả mơ khô chứa nhiều phytoestrogen nhất, tiếp theo là chà là, quả mơ và nho khô. Lượng isoflavone và lignan cao trong trái cây sấy khô giúp cải thiện những triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đậu xanh

Giàu canxi, magie và chất xơ, những loại đậu này giúp xương chắc khỏe và xúc tiến quá trình tiêu hóa tốt. Hàm lượng phytoestrogen cao khiến đậu xanh trở thành món ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mãn kinh có nồng độ estrogen thấp. Đặc biệt, đậu xanh rất giàu isoflavone (còn gọi là Biochanin A), giúp làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư.

Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng chứa một lượng lớn phytoestrogen gọi là coumestans, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và khớp. những nghiên cứu cho thấy Coumesans có lợi trong việc giảm nguy cơ loãng xương bằng cách cải thiện mật độ xương, khoáng hóa (quá trình phân hủy chất hữu cơ thành những khoáng vật đơn thuần) và kiểm soát những triệu chứng mãn kinh.

Rau cải

những loại rau họ cải có hàm lượng phytoestrogen cao cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Súp lơ và bông cải xanh chứa nhiều chất Lignan gọi là Secoisolariciresinol, có tác dụng chống lại những bệnh ung thư liên quan tới hormone như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và ung thư tuyến tiền liệt. Mặt khác, cải bắp và cải Brussels (mầm thu nhỏ) rất giàu phytoestrogen, rất tốt cho việc cải thiện mật độ xương và những triệu chứng mãn kinh.

Hạt mè

Hạt mè rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin E, kẽm, sắt và rất giàu phytoestrogen. những nghiên cứu vừa mới đây nhất cho thấy phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 50 gram hạt vừng mỗi ngày trong 5 tuần để tăng nồng độ estrogen và giảm cholesterol.

Quả mọng

những loại quả mọng như quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây giúp tăng nồng độ estrogen. Ngoài việc giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, quả mọng còn chứa hàm lượng phytoestrogen lignan cao.

Đào

Đào rất giàu khoáng vật và vitamin tốt cho sức khỏe, đồng thời phân phối phytoestrogen dưới dạng lignan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn chế độ ăn giàu lignan không chỉ có thể làm giảm những triệu chứng mãn kinh mà còn giảm nguy cơ ung thư vú tới 15%.

Tỏi

Khi nói tới ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì tỏi đứng đầu danh sách. Ngoài việc nổi tiếng vì trị giá ẩm thực, tỏi còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một nghiên cứu cho thấy dầu tỏi có thể bù đắp sự thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Hoạt chất isoflavone trong tỏi làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol, ngăn ngừa cục máu đông và hạ huyết áp.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa vô số vitamin và khoáng vật có lợi cho sức khỏe, giúp tăng nồng độ estrogen trong thân thể. Thêm hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày để tăng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, bạn nên ăn điều độ vì hạnh nhân chứa nhiều chất béo và calo.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt lanh, lúa mạch đen, tiểu mạch, lúa mạch hoặc yến mạch. Thực phẩm này chứa hàm lượng lignan cao tự nhiên, dễ dàng bổ sung khi ăn bánh mì nguyên hạt để tăng cường estrogen. (4)

thìa là

Loại cây này có hương vị thơm ngon và được sử dụng trong nhiều món ăn. thìa là chứa hàm lượng phytoestrogen cao, rất thích hợp để tăng estrogen trong thân thể.

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin, khoáng vật, chất xơ và những hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả phytoestrogen.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa 98,51 mg lignan trên 100 gram. Một số nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có chứa hợp chất Sulforaphane, có đặc tính ngăn ngừa ung thư. những nghiên cứu khác cho thấy hấp bông cải xanh giúp giữ lại hầu hết những chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm bông cải xanh hấp vào món salad hoặc nướng với tỏi.

Bơ

Bơ rất giàu sterol thực vật giúp kích thích sản xuất progesterone. Ngoài ra, bơ còn là nguồn phân phối beta-sitosterol quý giá, giúp điều chỉnh hormone gây căng thẳng cortisol và duy trì sự thăng bằng nội tiết tố tổng thể.

Táo

Táo rất giàu vitamin C, có vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất progesterone, một loại hormone làm giảm trầm cảm và lo lắng.

Trứng

Trứng là thực phẩm giúp thăng bằng nội tiết tố. Chúng có tác động tích cực tới hormone insulin và ghrelin trong thân thể. Đặc biệt, insulin kiểm soát lượng đường trong máu, còn ghrelin kiểm soát sự thèm ăn.

Nồng độ insulin và ghrelin thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng (so với bữa ăn có rất nhiều carbohydrate). Giống như những loại protein khác, trứng giúp bạn no lâu hơn, do vậy phụ nữ ăn ít calo hơn và giúp ích cho những người đang gặp trắc trở trong việc giảm cân.

Cá béo

Cá béo là thực phẩm giúp thăng bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Chúng rất giàu vitamin D, giúp cải thiện nồng độ testosterone ở phụ nữ. Kiểm soát nồng độ hormone có thể giúp khắc phục những mối lo ngại như cân nặng, mỏi mệt và trầm cảm. Ăn 3,5 ounce cá hai lần một tuần sẽ giúp trái tim bạn khỏe mạnh, làn da và mái tóc chắc khỏe. những loại cá có dầu như cá hồi hoang dại, cá trích, cá thu, cá hồi hồ và cá mòi.

Hạt dẻ

Hạt dẻ rất giàu vitamin, khoáng vật và chứa phytoestrogen, chất có tác dụng hỗ trợ sức khỏe mạch máu và sản xuất hormone khỏe mạnh. Chúng có tác động tích cực tới hệ nội tiết và giúp giảm lượng cholesterol và insulin, giúp duy trì lượng đường trong máu.

Khoai lang

Khoai lang chứa phytoestrogen, giúp loại bỏ những estrogen yếu gây ung thư ra khỏi thân thể và cản trở chức năng nội tiết tố của thân thể. Những estrogen này tới từ nhựa, dược phẩm, thực phẩm và chất độc môi trường, và từ thân thể sản xuất quá nhiều hormone (do chế độ ăn nhiều thực phẩm sản xuất estrogen). Khoai lang loại bỏ lượng estrogen dư thừa và nhường chỗ cho lượng estrogen lành mạnh nuôi dưỡng thân thể.

Dầu ô liu

Dầu ô liu rất giàu phytoestrogen, giúp tăng mức độ nội tiết tố nữ. Ngoài ra, dầu ô liu còn chứa một số hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và giảm nguy cơ tổn thương tế bào, giúp ngăn ngừa ung thư. (5)

Củ mài đắng

Củ mài đắng được sử dụng để làm giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt. Ngoài ra, cơm cay còn có thể giúp ích cho thời kỳ mãn kinh, từ làm giảm cơn bốc hỏa tới loại bỏ tâm trạng tồi tệ. Rễ đắng có chứa Diosgenin, một loại Phytoestrogen có tác dụng giảm estrogen yếu.

Hàu

Hàu chứa nguồn kẽm dồi dào, có khả năng tạo ra testosterone – hormone chịu trách nhiệm về thèm muốn tình dục, sinh lực cũng như giúp duy trì sự tự tin và sức mạnh. Hàu không chỉ là nguồn phân phối hormone mà còn chứa nhiều protein, axit béo omega-3 tốt cho tim mạch và ít chất béo bão hòa.

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

Khi sử dụng những thực phẩm có lợi cho nội tiết tố nữ cần chú ý những điểm sau:

• Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu phytoestrogen từ nguồn thực vật.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen làm tăng nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.
• nếu như bạn đang cân nhắc những cách để tăng nồng độ estrogen một cách tự nhiên, bạn nên tới bệnh viện để thảo luận với thầy thuốc.
• Trong quá trình điều trị mất thăng bằng nội tiết tố nữ, bạn nên tham khảo ý kiến thầy thuốc nếu như muốn bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen.
• Khi mua thực phẩm giàu phytoestrogen, bạn nên tìm hiểu chuẩn xác nguồn gốc xuất xứ để tránh bị ngộ độc thực phẩm.

Lời kết

Việc bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua thực phẩm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại vẻ đẹp từ bên trong. Với những thực phẩm đơn giản nhưng giàu dưỡng chất, bạn có thể cân bằng hormone một cách an toàn, hiệu quả mà không lo ngại tác dụng phụ. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và giúp bạn lựa chọn các thực phẩm phù hợp để duy trì sức khỏe và sắc đẹp dài lâu.

Bài viết liên quan

Melanie Akanji Là người nào? Vợ Của Cầu Thủ Ngôi Sao Manuel Akanji

Trong thế giới thể thao, đời sống cá nhân của các ngôi sao bóng đá luôn thu hút sự quan tâm lớn từ người hâm mộ. Một trong những cặp đôi gây chú ý gần đây là Melanie Akanji, vợ của cầu thủ nổi tiếng Manuel Akanji. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng […]

Xem thêm

Gà trùng huyết đá được không? Cách đổ gà trùng huyết chuẩn

Gà trùng huyết là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều chủ gà chọi gặp phải, đặc biệt là những chiến kê tham gia đá gà. Vậy liệu gà trùng huyết có thể đá được không? Đây là câu hỏi mà không ít người chơi gà thắc mắc khi phát hiện […]

Xem thêm

Có Nên Sử Dụng Máy Khuếch Tán Tinh Dầu? Những Lợi Ích Mang Lại

Trong những năm gần đây, máy khuếch tán tinh dầu đã trở thành một vật dụng không thể thiếu trong nhiều gia đình, văn phòng và không gian làm việc. Không chỉ mang đến hương thơm dễ chịu, những chiếc máy khuếch tán này còn được cho là có thể cải thiện sức khỏe, tăng […]

Xem thêm

Sự Ra Đời Máy Bắn Cá Và Quá Trình Phát Triển Tại Việt Nam

Máy bắn cá là một trò chơi giải trí nổi tiếng, được yêu thích ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Được biết đến với hình ảnh những chiếc máy trò chơi lớn, có hình dáng bắt mắt, máy bắn cá không chỉ mang lại những giây phút thư giãn mà còn là […]

Xem thêm

Phương pháp chơi Bài Ngầu Hầm & Lưu Ý để đánh Bài Ngầu Hầm Hiệu Quả

Bài Ngầu Hầm là một trò chơi đánh bài phổ biến trong các sòng bài, đặc biệt là tại các cuộc tụ họp bạn bè hoặc trong các giải đấu. Được yêu thích nhờ lối chơi thú vị và không kém phần kịch tính, bài Ngầu Hầm không chỉ yêu cầu sự may mắn mà […]

Xem thêm

Phương pháp chơi Varus Tốc Chiến với AP đường giữa và AD đường dưới

Varus là một trong những vị tướng đa năng trong Tốc Chiến, với khả năng linh hoạt khi chơi ở cả hai vai trò: AP đường giữa và AD đường dưới. Dù có lối chơi khá dễ tiếp cận, nhưng để khai thác tối đa tiềm năng của Varus trong từng vai trò, người chơi […]

Xem thêm