Tài Trợ
Khuyến Mại
VIP
Tải App5 lợi ích của nhảy dây – Cách nhảy dây an toàn
Nhảy dây là một trong những hoạt động thể thao đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Với chỉ một chiếc dây và không gian nhỏ, bạn có thể dễ dàng luyện tập bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Không chỉ giúp cải thiện thể lực, nhảy dây còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức bền và linh hoạt, đồng thời hỗ trợ nâng cao khả năng tập trung và phối hợp.
Bài viết này sẽ điểm qua 5 lợi ích nổi bật của việc nhảy dây và hướng dẫn cách nhảy dây an toàn để bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả luyện tập và bảo vệ bản thân trong quá trình rèn luyện.
Mục Lục
5 lợi ích của nhảy dây được khoa học chứng minh
1. Đốt cháy calo
Nhảy dây có thể đốt cháy 200 tới 300 calo trong 15 phút. Điều đó có thể nhiều hơn những bài tập tim mạch liên tục khác, như chạy bộ hoặc đạp xe.
Huấn luyện viên nổi tiếng Jillian Michaels, người sáng tạo của Ứng dụng thể dục Jillian Michaels cho biết:
“Nó đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập tim mạch ở trạng thái ổn định nào – từ chèo thuyền hoặc chạy bộ tới đạp xe và bơi lội.
Vì hầu hết những nhóm cơ chính của bạn đang hoạt động khi bạn nhảy dây , bài tập được coi là sinh nhiệt – nó tạo ra rất nhiều nhiệt trong thân thể. thân thể bạn cần đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn để tạo ra năng lượng này, vì vậy nó đốt cháy rất nhiều calo.
Huấn luyện viên cá nhân Morgan Rees nói:
“Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng nếu như bạn nhảy dây trong hai phút liên tục khi mới khởi đầu, nó sẽ thách thức rất nhiều khả năng tim mạch của bạn. “Nhịp tim của bạn sẽ tăng ngay ngay tức khắc và phải duy trì lượng năng lượng sinh ra cho những cơ. Điều này làm tăng quá trình đốt cháy calo cũng như thách thức những hệ thống năng lượng khác nhau của thân thể”.
2. Cải thiện khả năng phối hợp
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp đỉnh cao, đặc biệt khi bạn tiến tới những động tác điêu luyện hơn, chẳng hạn như nhanh chóng đu dây hai lần trong mỗi lần nhảy.
Rees nói:
“Nhảy dây cải thiện sự phối hợp bằng cách yêu cầu một số phòng ban thân thể giao tiếp với nhau để hoàn thành một động tác. “Bàn chân phải nhảy đúng lúc với cổ tay xoay tròn để tạo ra đi lại nhảy liên tục.”
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm và Công nghệ cho thấy nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp vận động ở trẻ tự kỷ, những trẻ thường gặp vấn đề trong việc giữ thăng bằng và phối hợp.
Một nghiên cứu khác năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và y khoa cho thấy rằng những tuyển thủ bóng đá trước tuổi vị thành niên nhảy dây thể hiện kỹ năng vận động tốt hơn sau 8 tuần so với những người mới tập luyện bóng đá.
3. Giảm nguy cơ chấn thương
Với khả năng phối hợp được cải thiện từ việc nhảy dây, bạn sẽ ít bị thương hơn khi tập thể dục hoặc trong những hoạt động hàng ngày, Michaels nói.
“Nhảy dây buộc bạn phải phối hợp những đi lại trên và dưới của thân thể để bạn nhanh nhẹn hơn và nhận thức về thân thể của bạn được cải thiện rất nhiều”, cô nói. “Điều này làm cho bạn ít bị thương hơn.”
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Vì nhảy dây giúp tim của bạn bơm máu, nó rất tốt cho hệ tim mạch và sức khỏe tim mạch của bạn. Ví dụ, nhảy dây có thể làm tăng V02 Max của bạn, thước đo lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng trong khi tập thể dục. VO2 tối đa của một người càng cao thì sức chịu đựng của tim mạch càng cao.
Một nghiên cứu năm 2019 về nam giới trong độ tuổi đại học được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dược và Công nghệ cho thấy những người tập nhảy dây hai buổi mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện được lượng V02 tối đa và vận động chức năng của họ so với những người thực hiện thói quen thể dục của họ như thông thường .
Nhảy dây cũng có lợi cho những người đã có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy chế độ nhảy dây kéo dài 12 tuần làm giảm những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những cô gái tuổi teen mắc chứng tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những cô gái nhảy dây có tổng lượng mỡ thân thể thấp hơn, vùng bụng ít mỡ hơn và nhịp mạch tốt hơn – tất cả đều có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch.
5. Tăng cường mật độ xương
Nhảy dây có thể giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Mật độ xương đo sức mạnh của xương – nếu như bạn có rất nhiều khoáng vật hơn, như canxi, trong xương, chúng sẽ ít mỏng manh hơn và ít có khả năng bị gãy hơn. Mật độ xương cao hơn cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống, đặc biệt là đối với trẻ em gái và phụ nữ.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Thư viện Khoa học Công cộng cho thấy những bé gái từ 11 tới 14 tuổi tham gia nhảy dây hàng tuần có mật độ xương cao hơn so với những bé không nhảy dây. Vào năm 2019, Hiệp hội Nghiên cứu Xương và khoáng vật Hàn Quốc cũng khuyến cáo mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện độ chắc khỏe của xương.
Michaels nói:
“Nhảy dây xây dựng mật độ xương thông qua việc tập dượt tác động. “Khi chúng ta tập luyện với sự va chạm, chúng ta đang gây căng thẳng cho xương nhiều hơn so với hầu hết những phương thức tập dượt khác. thân thể phản ứng với sự căng thẳng này bằng cách sửa chữa lại xương để trở nên mạnh hơn và đặc hơn.”
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây có thể có lợi cho những người có xương yếu, nhưng bạn nên nói chuyện với thầy thuốc trước khi khởi đầu bài tập này.
6. Tuần hoàn máu tốt hơn
Vì nhảy dây làm tăng nhịp tim của bạn, điều quan trọng là làm cho lưu thông máu trong thân thể của bạn hiệu quả.
Bài tập đảm bảo rằng mọi thứ trong thân thể bạn chạy đủ nhanh để tạo ra nhu cầu năng lượng. Điều này tức là cải thiện lưu thông máu của bạn.
7. Cải thiện cơ cánh tay
Với việc lắc dây nhiều lần trong quá trình nhảy dây, bạn làm việc cơ tay, dẫn tới đốt cháy mỡ thừa bám dưới chúng.
8. Tăng cường trao đổi chất
Trong quá trình nhảy dây, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều do thân thể bạn đang phải làm việc căng thẳng. Việc đổ mồ hôi này sẽ tạo điều kiện loại bỏ những chất độc ra khỏi máu của bạn. Đổ mồ hôi ra!
Cách phối hợp nhảy dây vào thói quen tập luyện của bạn
Một lợi ích chính khác của việc nhảy dây là nó có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, miễn sao bạn có dây nhảy. Dây lại có giá tương đối rẻ. Những điều sau để tích hợp nhảy dây vào những bài tập của bạn:
- Nhảy dây trong 10 phút để phát động trước khi tập
- Hoàn thành ba phút nhảy dây giữa những hiệp tập dượt đối kháng
- Thực hiện động tác nhảy dây tốc độ 60 giây giữa những bài tập như chống đẩy hoặc ngồi đứng lên.
Một số vấn đề liện quan tới nhảy dây.
Nhảy dây có tốt hơn chạy bộ?
Cả nhảy dây và chạy đều là những phương thức tuyệt vời của những bài tập tim mạch. Thay vì tìm ra cái nào tốt hơn, bạn nên thử và xen kẽ chúng trong những bài tập hàng ngày của mình.
Mặc dù chạy bộ có lợi thế về sức khỏe và vóc dáng, nhưng môn nhảy dây cũng có những lợi ích tương tự. Cả hai đều có chung mục tiêu.
Bạn có thể chấn thương do nhảy dây?
Như vậy, trong quá trình nhảy dây, đầu gối và cổ chân của bạn, và những người khác phải chịu rất nhiều sức ép. nếu như ban đầu bạn gặp những vấn đề này, việc nhảy dây sẽ gây ra nhiều tổn thương hơn vì bạn sẽ làm căng chấn thương.
Tương tự, nếu như bạn có những vấn đề liên quan tới tim, tham gia vào những buổi tập nhảy dây có thể khiến bạn gặp nhiều rủi ro hơn.
Nhảy dây đòi hỏi nhiều sức ép lên tim của bạn và toàn bộ hệ thống tim mạch. Điều này có thể không tốt với bạn nếu như bạn báo cáo ban đầu về những vấn đề tim mạch.
Phụ nữ có thai và đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên tập môn này
Trong số những tác dụng phụ của việc nhảy dây ở phụ nữ bao gồm tăng kinh nguyệt và nguy cơ phá thai đối với phụ nữ ở những giai đoạn mang thai khác nhau.
Việc trượt dây trong kỳ kinh nguyệt của bạn có thể làm tăng nó. Ngoài ra, nhảy dây có thể gây phá thai nếu như được thực hiện với phụ nữ trong họ
Lời kết
Tóm lại, nhảy dây không chỉ là một bài tập thú vị mà còn là một phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe và cải thiện thể trạng. Với 5 lợi ích rõ rệt đã được nêu trong bài viết, hy vọng bạn sẽ tìm thấy động lực để thêm nhảy dây vào thói quen tập luyện hàng ngày.
Tuy nhiên, an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu, vì vậy hãy ghi nhớ những hướng dẫn về cách nhảy dây an toàn để tránh chấn thương và phát huy tối đa hiệu quả của bài tập. Chúc bạn có những buổi tập nhảy dây thật vui vẻ và đầy năng lượng!
Bài viết liên quan
Melanie Akanji Là người nào? Vợ Của Cầu Thủ Ngôi Sao Manuel Akanji
Trong thế giới thể thao, đời sống cá nhân của các ngôi sao bóng đá luôn thu hút sự quan tâm lớn từ người hâm mộ. Một trong những cặp đôi gây chú ý gần đây là Melanie Akanji, vợ của cầu thủ nổi tiếng Manuel Akanji. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng […]
Gà trùng huyết đá được không? Cách đổ gà trùng huyết chuẩn
Gà trùng huyết là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều chủ gà chọi gặp phải, đặc biệt là những chiến kê tham gia đá gà. Vậy liệu gà trùng huyết có thể đá được không? Đây là câu hỏi mà không ít người chơi gà thắc mắc khi phát hiện […]
Có Nên Sử Dụng Máy Khuếch Tán Tinh Dầu? Những Lợi Ích Mang Lại
Trong những năm gần đây, máy khuếch tán tinh dầu đã trở thành một vật dụng không thể thiếu trong nhiều gia đình, văn phòng và không gian làm việc. Không chỉ mang đến hương thơm dễ chịu, những chiếc máy khuếch tán này còn được cho là có thể cải thiện sức khỏe, tăng […]
Sự Ra Đời Máy Bắn Cá Và Quá Trình Phát Triển Tại Việt Nam
Máy bắn cá là một trò chơi giải trí nổi tiếng, được yêu thích ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Được biết đến với hình ảnh những chiếc máy trò chơi lớn, có hình dáng bắt mắt, máy bắn cá không chỉ mang lại những giây phút thư giãn mà còn là […]
Phương pháp chơi Bài Ngầu Hầm & Lưu Ý để đánh Bài Ngầu Hầm Hiệu Quả
Bài Ngầu Hầm là một trò chơi đánh bài phổ biến trong các sòng bài, đặc biệt là tại các cuộc tụ họp bạn bè hoặc trong các giải đấu. Được yêu thích nhờ lối chơi thú vị và không kém phần kịch tính, bài Ngầu Hầm không chỉ yêu cầu sự may mắn mà […]
Phương pháp chơi Varus Tốc Chiến với AP đường giữa và AD đường dưới
Varus là một trong những vị tướng đa năng trong Tốc Chiến, với khả năng linh hoạt khi chơi ở cả hai vai trò: AP đường giữa và AD đường dưới. Dù có lối chơi khá dễ tiếp cận, nhưng để khai thác tối đa tiềm năng của Varus trong từng vai trò, người chơi […]